8 formas en que la meditación reconecta tu cerebro y te ayuda a mantenerte tranquilo

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Millones de personas hoy en día han practicado la meditación debido a su capacidad de reconectar el cerebro y promover sentimientos de calma en la mente y el cuerpo. Esta práctica ofrece una amplia gama de beneficios, desde aliviar la depresión hasta ayudar a perder peso. Por lo tanto, la meditación puede transformar la vida de todos los que la practican de alguna manera.

Muchas personas esperan vacaciones o tiempo libre del trabajo. De hecho, este descanso les da la oportunidad de descansar sus mentes cansadas. Sin embargo, no necesita viajar ni gastar dinero para obtener el consuelo que busca. Busque dentro y podrá encontrar todo lo que ha estado buscando.

Durante la meditación, puede desprenderse de la charla mental y los estados emocionales. Aprendes a conectarte con el alma. Aquellos que profundizan en la meditación pueden calmar todos los sentidos y experimentar una paz que la mayoría de nosotros ni siquiera podríamos comprender. Sin embargo, todos pueden acceder a este reino de pura tranquilidad utilizando fuerza de voluntad, concentración y dedicación.
Todos podemos crear caos o paz en nuestras vidas con el poder de nuestras mentes.

Nuestros pensamientos crean nuestras realidades, por lo que podemos elegir lo que experimentamos minuto a minuto.

La meditación nos permite un camino de regreso a nosotros mismos. Venimos del amor y la paz. Por lo tanto, debemos encontrar nuestro camino de regreso a este lugar dentro de nosotros mismos. La meditación puede reconectar su cerebro y cambiar sus patrones de pensamiento, y la mejor parte es que cualquiera puede hacerlo de forma gratuita en su propio hogar.

"Para comprender lo inconmensurable, la mente debe estar extraordinariamente tranquila, quieta". ~ Jiddu Krishnamurti


Aquí hay ocho formas en que la meditación vuelve a conectar su cerebro y lo ayuda a mantener la calma:

1 - La meditación reduce tu ritmo cardíaco y tus niveles de estrés.
En un estudio de la Universidad de Stanford, los participantes que completaron un curso de meditación de atención plena de ocho semanas tuvieron una actividad más significativa en áreas de la corteza prefrontal que regulan las emociones. A su vez, esto ayudó a reducir sus niveles de estrés. Otro estudio de cinco años solicitó a 201 pacientes con enfermedad coronaria que realizaran meditación trascendental, que implica repetir un sonido o mantra, durante 15 minutos por día. Los meditadores tenían un riesgo 48% menor de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muerte después de este programa de meditación. Sus niveles de presión arterial y estrés también disminuyeron.

2 - La meditación preserva el cerebro.
Un estudio de UCLA descubrió que los meditadores a largo plazo tenían menos caries cerebral a medida que envejecían. Los participantes que habían practicado meditación durante unos 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro.

Los meditadores mayores aún mostraban cierta pérdida de volumen en el cerebro, pero los cerebros de los no meditadores tenían signos mucho más notables de envejecimiento. El autor del estudio Florian Kurth dijo que el equipo de investigación no esperaba ver efectos tan distintos de la meditación, pero observaron cambios generalizados en todo el cerebro.


3 - La meditación reduce la actividad en el centro "yo" del cerebro.
Un estudio de la Universidad de Yale descubrió que la meditación de atención plena reduce la actividad en la red de modo predeterminado (DMN), el área del cerebro que causa pensamientos caóticos y desorganizados. El DMN se activa cuando nuestras mentes no tienen nada específico en lo que debamos enfocarnos. Y desafortunadamente, nuestros pensamientos tienden a volverse cínicos cuando se los deja solos. Nuestras mentes de mono a menudo se centran en lo negativo porque la biología conectó nuestros cerebros para buscar amenazas en nuestro medio ambiente.

Sin embargo, en nuestro mundo moderno, esta característica innata puede llevar a reflexionar sobre el pasado o el futuro, preocuparse por las facturas, etc. La meditación puede ayudar a calmar esta área del cerebro para que podamos centrarnos en una tarea y actividad a la vez.

La meditación hace que se formen nuevas sinapsis en el cerebro para que cuando la mente divague, el meditador pueda regresar fácilmente al momento presente.

4 - Ayuda a reducir los síntomas de depresión.
Un estudio de revisión en Johns Hopkins observó cómo la meditación puede reducir los síntomas de depresión en personas que la practican regularmente. El investigador Madhav Goyal y su equipo descubrieron que la meditación tenía un tamaño de efecto de 0.3. Ese número puede sonar bajo, pero los antidepresivos tienen el mismo tamaño de efecto.

"Mucha gente tiene la idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada", dice Goyal. "Pero eso no es cierto. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia, y diferentes programas de meditación abordan esto de diferentes maneras ".

La meditación no es una bala mágica para la depresión, ya que ningún tratamiento lo es, pero es una de las herramientas que pueden ayudar a controlar los síntomas.

5 - La meditación puede conducir a un aumento del grosor en el cerebro.

En 2011, Sara Lazar y su equipo en Harvard descubrieron que ocho semanas de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) aumentaron el grosor cortical en el hipocampo, lo que ayuda en el aprendizaje y la memoria. Las áreas del cerebro responsables de la regulación de las emociones y el procesamiento autorreferencial también mostraron un aumento del grosor. El equipo encontró disminuciones en el volumen de las células cerebrales en la amígdala, lo que nos hace sentir miedo, ansiedad o estrés.

Estos cambios coincidieron con los relatos de los participantes sobre sus niveles de estrés, lo que demuestra que la meditación puede alterar la percepción de nuestras emociones, así como las áreas del cerebro responsables de regularlas.

Por lo tanto, la meditación no solo puede mejorar el aprendizaje y la memoria, sino que puede ayudar a reducir los sentimientos negativos no deseados, mejorando así nuestra calidad de vida en general.


6 - Mejora la concentración y la atención.
En nuestro mundo de distracciones constantes, no es sorprendente que muchas personas tengan problemas para concentrarse en una tarea a la vez hoy en día. Sin embargo, la meditación nos da las herramientas que necesitamos para volver a entrenar nuestros cerebros para concentrarnos. Un estudio encontró que en solo dos semanas de entrenamiento de meditación, las personas obtuvieron puntajes más altos en la sección de razonamiento verbal del GRE. El aumento promedio en el puntaje fue de la friolera de 16 puntos porcentuales.

La meditación implica concentración y se enfoca en lograr los resultados deseados, por lo que esto también se traslada al "mundo real". Una mejor concentración y atención pueden mejorar el desempeño laboral, los puntajes de los exámenes en la escuela e incluso las habilidades de conversación y escucha.

7 - La meditación disminuye tanto la ansiedad generalizada como la ansiedad social.
La ansiedad parece generalizada en casi todas las áreas del mundo de hoy. En nuestra cultura acelerada, esto parece ocurrir como un efecto secundario desafortunado. Sin embargo, la meditación que mencionamos anteriormente llamada Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. La investigación muestra que la meditación de atención plena puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad debido a la disminución de la rumia y la reducción de la actividad en el "yo" del centro del cerebro. La meditación de atención plena puede incluso ayudar con un trastorno de ansiedad social. Un equipo de la Universidad de Stanford descubrió que MBSR provocó cambios en las áreas del cerebro que rigen la atención. De esta manera, la meditación ayuda a calmar los pensamientos autodestructivos para que socializar y estar en público no parezca tan abrumador.

8 - La meditación puede ayudar a combatir la adicción.
Un número creciente de estudios ha demostrado que la meditación puede ayudar a las personas a recuperarse de la adicción debido al aumento en el autocontrol que se experimenta después de la práctica regular. Un estudio, por ejemplo, comparó el entrenamiento de atención plena con el programa de no fumar de la American Lung Association (FFS). Descubrieron que las personas que aprendieron la atención plena tenían una probabilidad mucho mayor de dejar de fumar al final de la capacitación, así como a las 17 semanas de seguimiento que las del programa de FFS.

Los investigadores creen que la meditación puede ayudar a las personas a controlar mejor sus antojos. Por lo tanto, simplemente pueden ver pasar las ondas de pensamiento sin reaccionar ante ellas. En otras palabras, simplemente pueden observar su deseo sin tener que ceder. Sin embargo, algunos tipos diferentes de terapia, como la terapia cognitivo-conductual, podrían ser necesarios como suplemento en algunos casos.
 

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