15 mejores vitaminas para las mujeres

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#1
Vitamina A.
Se sabe que la vitamina A tiene muchas propiedades beneficiosas para las mujeres.

Beneficios.
• La vitamina A tiene propiedades antioxidantes,
• Esta vitamina ayuda a reconstruir y fortalecer los huesos, la piel, los tejidos blandos, los dientes y las membranas mucosas,
• Se mejora la vista,
• Se ralentiza el proceso de envejecimiento,
• Se estimula el sistema inmunológico,

Las Frutas y verduras ricas en vitamina A son:
• Espinacas,
• Huevos enteros,
• Hígado,
• Leche,
• Papaya,
• Pimientos rojos,
• Col rizada,
• Melocotón,
• Cereales fortificados.
Estos, entre otros, deben formar parte de la dieta diaria o semanal.

Vitamina D.
Esta vitamina es una vitamina liposoluble que se obtiene principalmente de la luz solar, así como de ciertos tipos de alimentos como:
• Pescado graso,
• Leche,
• Huevos,
• Hígado,

Beneficios.
• Se sabe que activa el calcio y el fósforo, que son los minerales necesarios para mantener el hueso fuerte,
• Se reduce el riesgo de esclerosis múltiple,
• El cáncer, la artritis reumatoide y otras dolencias como la depresión se resuelven aumentando la dosis de vitamina D,
• Se sabe que reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
Uno debe aumentar su exposición a la luz solar diariamente para prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis.

Vitamina K.
Se sabe que esta vitamina desempeña un papel importante en el cuerpo humano de diferentes maneras.

Beneficios.
• Esto ayudará a promover los huesos fuertes,
• Ayuda a mantener la sangre normal función de coagulación en las personas,
• Ayuda a reducir el riesgo de diferentes tipos de enfermedades del corazón,
• Se sabe que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, así como que proporciona energía.

Las principales fuentes de vitamina K son:
• Vegetales de hoja verde,
• Aceite de soja,
• Aceite de pescado,
• Productos alimenticios integrales.
A medida que envejecemos, la vitamina K es necesaria para mantener la salud ósea y las funciones sanguíneas normales.

Vitamina B6.
La vitamina B6 también se conoce como piridoxina y se sabe que promueve muchas funciones vitales del cuerpo:

Beneficios.
• Ayuda a disfrutar de un sistema inmunológico saludable,
• Ayuda a producir hormonas y químicos cerebrales particulares que a su vez pueden ayudar a reducir la depresión, la pérdida de memoria y las enfermedades cardíacas,
• Incluso puede ayudar a mantener los niveles correctos de azúcar en la sangre,
• Las mujeres embarazadas necesitan vitamina B6, cuya falta puede provocar anemia y náuseas matutinas
Hay muchos grupos de alimentos que uno puede tomar para aumentar el nivel de esta vitamina en su sistema:
• Carnes,
• Plátanos,
• Frijoles,
• Avena,
• Semillas,
• Cereales fortificados,
• Aguacate,
• Pez.

Vitamina E.
Se sabe que la vitamina E contiene muchas propiedades beneficiosas para el sistema humano, especialmente para las mujeres.

Beneficios.
• Esta vitamina ayuda a promover las propiedades antienvejecimiento, lo que es de gran beneficio para las mujeres,
• Puede ayudar a combatir el daño celular relacionado con el envejecimiento,
• Incluso puede prevenir enfermedades del corazón,
• Puede prevenir la formación de cataratas,
• Otros beneficios son la prevención de pérdida de memoria y ciertos tipos de cáncer.
Si uno come alimentos ricos en esta vitamina, podrá disfrutar de una piel y cabellos saludables. Se incluye en la mayoría de los productos para el cuidado de la piel y el cabello.

Los principales alimentos que son ricos en vitamina E son:
• Avellanas,
• Margarina,
• Aceite de maíz,
• Aceite de hígado de bacalao,
• Almendras,
• Espinacas,
• Semillas de girasol.

Vitamina B12.
Es esencial que las mujeres consuman productos alimenticios que son ricos en vitamina B12, ya que ayuda a muchas de las funciones del cuerpo.

Beneficios.
• Es importante para el proceso del metabolismo,
• Ayuda al proceso normal de división celular,
• Ayuda a prevenir la pérdida de memoria,
• Puede ayudar a que ocurran las funciones normales de los nervios y el cerebro,
• La deficiencia de la vitamina puede provocar depresión, confusión e irritabilidad, así como inflamaciones en la boca y en la lengua.

Es mejor incorporar los siguientes alimentos en la dieta para asegurar que esta vitamina se obtiene en las proporciones correctas:
• Queso,
• Pescado,
• Huevos,
• Carne,
• Yogur,
• Leche.


Vitamina C.
La mayoría de las mujeres son conscientes de los beneficios de la vitamina C, ya que ayuda a aumentar los niveles de inmunidad. También hay muchos beneficios para la salud que proporciona esta vitamina.

Beneficios.
• Acelera el proceso de curación,
• Promueve el crecimiento de los tejidos,
• Reduce el riesgo de cáncer,
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,
• También juega un papel clave en el proceso de formación de glóbulos rojos,

Hay muchas frutas y verduras enriquecidas con vitamina C :
• Brócoli,
• Fruta de uva,
• Kiwi,
• Pimiento,
• Naranjas,
• Tomates,
• Brotes,
• Fresas.


Vitamina B9.
Se sabe que esta vitamina es una de gran ayuda para mantener un sistema saludable en las mujeres.

Beneficios.
• Ayuda a prevenir enfermedades del corazón,
• Reduce la presión arterial alta,
• Puede ayudar a contrarrestar la depresión y el Alzheimer,
• También se previene la pérdida de memoria y el cáncer,
• El desarrollo fetal y la fertilidad se promueven en las mujeres con esta vitamina.

Uno puede obtener esta vitamina con los siguientes alimentos:
• Vegetales de hoja verde oscuro,
• Espárragos,
• Melones,
• Fresas,
• Legumbres,
• Jugo de naranja,
• Huevos.


Vitamina B7
Se sabe que la vitamina B7 ayuda a sintetizar muchos nutrientes importantes en el sistema.

Beneficios.
• Puede ayudar en la formación de glucosa y ácidos grasos,
• La vitamina mantiene saludables el cabello, la piel y las glándulas sudoríparas,
• Se mantienen los niveles normales de colesterol, así como el crecimiento óseo y la médula ósea,
• Con altos niveles de esta vitamina, se puede evitar problemas como niveles altos de colesterol, depresión y anemia.

Algunos alimentos que son las mejores fuentes de vitamina B7:
• Yemas de huevo,
• Soja,
• Avena,
• Queso,
• Leche,
• Yogur,
• Pimienta,
• Arroz integral,
• Frutas amarillas,
• Papas,
• Batatas.

Vitamina B2.
Se sabe que la vitamina B2 ofrece los siguientes

Beneficios.
• Es esencial para mantener una buena salud,
• Asegura un crecimiento normal y un proceso normal del metabolismo,
• Le ayudará a uno a obtener la energía adecuada,
• Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico,
• El hormigueo o entumecimiento que sienten las personas diabéticas puede ser reducido por esta vitamina,
• La reducción de la fatiga, el estrés y la ansiedad es posible con esta vitamina,
• Se puede aumentar la dosis de esta vitamina para prevenir arrugas, úlceras en la boca, dolor de garganta, picazón en la piel y otros síntomas


Alimentos ricos en vitamina B2 son:
• Carne de órgano,
• Vegetales de hoja,
• Huevos,
• Cereales,
• Frijoles de soya,
• Nueces,
• Champiñones,
• Queso,
• Leche,
• Yogurt.


Vitamina B3.
La vitamina B3 también se conoce como niacina. Se sabe que tiene muchas propiedades beneficiosas.

Beneficios.
• Puede ayudar a las mujeres a verse más jóvenes debido a sus propiedades antienvejecimiento.
• Ayuda a las mujeres que envejecen a aumentar la capacidad de su piel para retener la humedad.
• Existe una barrera efectiva contra bacterias, virus y otros antígenos.
• Ayuda a aumentar los niveles de colesterol bueno y reducen los triglicéridos o las grasas en la sangre
• Si la piel se inflama, esta vitamina aumenta los niveles de hidratación para reducir el enrojecimiento.
A menudo se encuentra en sueros, cremas y lociones.

La tiamina.
La tiamina o vitamina B1 es parte de una enzima que se requiere para muchas funciones.

Beneficios.
• Ayuda a la enzima a aumentar el metabolismo energético de manera efectiva.
• Es vital para que el sistema nervioso funcione de manera efectiva.

Se encuentra en los siguientes alimentos en cantidades pequeñas o moderadas:
• Legumbres,
• Semillas,
• Nueces,
• Cerdo,
• Alimentos integrales.

ácido pantoténico.
Esta es una vitamina que no se menciona con frecuencia, pero desempeña un papel único.

Beneficios.
• Ayuda en el funcionamiento adecuado de varias enzimas,
• Asegura el metabolismo adecuado de los alimentos en el sistema para la liberación de energía.


Biotina.
Esta vitamina también desempeña un papel vital en el sistema humano.

Beneficios.
• Forma la parte esencial de muchas enzimas,
• Ayuda a garantizar que el proceso del metabolismo energético funcione bien.


Folatos.
Estos tiene varias funciones en el cuerpo humano.

Beneficios.
• Ayuda en el proceso de formación de ADN,
• Creación de nuevas células,
• Creación de nuevas células sanguíneas.

Esta vitamina se encuentra en los siguientes productos alimenticios:
• Verduras de hoja verde,
• Jugo de naranja,
• Hígado,
• Semillas,
• Granos refinados,
• Legumbres.

Como mujer, ¿te preocupa tu salud? La dieta adecuada no solo es la clave para una piel y cabello de aspecto más joven, sino que también ayudará a evitar diversas dolencias y enfermedades.
 
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