10 técnicas de manejo del estrés para una mejor salud y felicidad

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1. Piensa pensamientos positivos
El pensamiento positivo es un tema recurrente en mis artículos, ya que es vital para la felicidad adicional. Nuestros pensamientos afectan cómo nos sentimos, así que para sentirnos más tranquilos, el pensamiento positivo es esencial.

... La mejor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro. "- William James, filósofo y psicólogo estadounidense, líder del movimiento filosófico del pragmatismo, 1842-1910
El pensamiento positivo hace más que reducir el estrés. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh encontró que las personas que piensan positivamente tienen más probabilidades de vivir más que los pensadores negativos. El estudio siguió a casi un millón de mujeres mayores de 50 años. Descubrió que las mujeres optimistas tenían un 30% menos de probabilidades de morir de enfermedad coronaria que las mujeres pesimistas. Por otro lado, las mujeres que eran cínicamente hostiles tenían un 23% más de probabilidades de morir por causas relacionadas con el cáncer.

2. Priorizar tareas
Dar prioridad a las tareas puede hacernos más organizados y permitirnos centrarnos en lo que es importante, en lugar de lo que no es importante. Hay muchas formas de priorizar tareas. Una técnica es dividir sus tareas en tres categorías:

Importante
Bastante importante
No importante
A continuación, aplique una de las tres D a cada una de ellas:

Realice la tarea usted mismo o con otros.
Delegar: distribuir las tareas entre otros. Di "no" a los trabajos que no puedes hacer. Si te conviertes en un mártir, podrías terminar resentido porque estás haciendo más que los demás y sentirte estresado.
Deshazte de él: si no es necesario hacerlo, no lo hagas.
3. Practica la gestión del tiempo
Escriba las cosas que hace en un día y cuánto tiempo dedica a cada una de ellas. Haga esto por una semana o dos. Incluya llamadas telefónicas, tiempo en los sitios de redes sociales de Internet, pausas para el almuerzo ...

¿En qué tareas puedes ser más eficiente? ¿Cómo puedes ser más eficiente en ellos? ¿Estás haciendo cosas que no necesitas hacer para que puedas dejar de hacerlas? Te sorprenderá cuántas cosas puedes adaptar para hacer que la vida sea menos estresante.

4. Establecer objetivos realistas
Las personas que establecen objetivos poco realistas pueden estresarse cuando no los alcanzan. Para ayudar a prevenir el exceso de estrés, use la técnica SMART para cada objetivo que establezca. SMART puede representar diferentes cosas. Mi favorito es:

S = específico
M = medible
A = alcanzable
R = Relevante
T = Basado en el tiempo (establezca una fecha para la que desea alcanzar cada objetivo)
Recuerde, es mejor terminar una cosa y hacerlo bien que tener muchas cosas sin terminar de baja calidad.

5. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el estrés. Puede reducir la ansiedad, ayudarnos a relajarnos y mejorar los sentimientos de autoestima, todo bueno para reducir el estrés.

Hacer ejercicio en un entorno hermoso puede calmar y nutrir nuestras almas. Bosques, montañas y parques son áreas ideales.

Cuando me siento estresado, me gustan los largos paseos por la naturaleza. Caminar me relaja y consume adrenalina extra.

6. Dirige tu energía
A veces tenemos mucha energía estresante que necesita ser liberada. Si no tenemos ganas de hacer una técnica de relajación o hacer ejercicio, ¿qué podemos hacer?

Transforme la energía negativa en energía positiva haciendo algo que disfrutamos: tocar un instrumento musical, cocinar, planear unas vacaciones cortas para el fin de semana ... Piense en pensamientos constructivos o podría terminar sintiéndose aún más estresado.

7. Tómese el tiempo para relajarse.
La relajación regular es un destructor de súper estrés. Prueba la respiración profunda, la meditación, los baños largos y el Tai Chi. Las visualizaciones positivas y relajantes, como imaginar islas tropicales pacíficas o cascadas relajantes, también pueden ayudarnos a relajarnos.

Destacaré la relajación regular aquí. Usando la respiración profunda como ejemplo, un ejercicio único de respiración profunda hará poco para ayudar a combatir el estrés a largo plazo. Sin embargo, hacer este ejercicio regularmente durante el día todos los días lo hará.

8. Tener hábitos alimenticios saludables
Si se pregunta qué tienen que ver los hábitos alimenticios saludables con el estrés, es mucho. La falta de nutrientes puede hacernos sentir estresados, ansiosos, irritables y más.

Cuando nos sentimos estresados necesitamos más de ciertas vitaminas y minerales. Asegúrese de obtener suficientes vitaminas B, magnesio y grasas esenciales, por ejemplo. A veces, la falta de un solo nutriente puede causar síntomas de estrés. Sin embargo, no exagere: demasiados nutrientes pueden causar problemas de salud. Piensa en el equilibrio.

9. Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede causar muchos problemas de salud, como irritabilidad, letargo, poca concentración y memoria, que contribuyen al estrés. Asegúrese de dormir lo suficiente de buena calidad.

Beba poco o nada de café, té y otros estimulantes, especialmente cerca de la hora de acostarse. Los tés relajantes a base de hierbas, como la manzanilla, la pasiflora, la menta y la valeriana (que no debe confundirse con Valium) pueden hacer maravillas.

10. Obtenga ayuda
Pídale ideas a familiares, amigos o un consejero para ayudar con el estrés. La información creíble sobre el estrés en Internet, los libros sobre el estrés y los cursos de manejo del estrés también pueden ser útiles.

La práctica de técnicas de manejo del estrés puede mejorar la salud y la felicidad y reducir el estrés. Para obtener resultados a largo plazo, hágalos parte de su vida cotidiana.
 

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