10 consejos para controlar la ira para domar tu temperamento

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1. Recuerde los beneficios de controlar la ira y los costos de no controlarla
Los beneficios del manejo de la ira pueden ayudarlo a seguir usando técnicas de manejo de la ira, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.

¿Cuáles son algunos de los beneficios del buen manejo de la ira?
Te sientes más feliz, así que tienes una mejor calidad de vida.
Tienes amistades / relaciones más felices
Es posible que tenga una mejor salud y menos posibilidades de morir de un ataque cardíaco y una enfermedad cardíaca. Los científicos han descubierto que cuando nos sentimos felices, se liberan diferentes sustancias químicas en comparación con cuando sentimos emociones negativas como la ira. Los investigadores de la Universidad de Yale han encontrado que las emociones negativas intensas de cualquier tipo aumentan el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, ya que envían oleadas de hormonas del estrés a través de nuestros cuerpos. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que estar enojado más del doble del riesgo de paro cardíaco en personas que ya habían sufrido un ataque cardíaco. El mayor riesgo duró aproximadamente dos horas después de que comenzó la ira.

¿Cuáles son algunos costos de tener un mal manejo de la ira?
Demasiada ira reduce la felicidad, lo que puede conducir a una menor calidad de vida y a una mala salud.
El mal manejo de la ira puede erosionar y destruir relaciones como amistades y matrimonios.
El mal manejo de la ira puede destruir carreras
El mal manejo de la ira puede conducir a un mayor riesgo de alcoholismo y consumo de drogas, en comparación con las personas con buenas habilidades para manejar la ira.

2. ¿Estás viendo la situación con precisión?
Todos tenemos "filtros" en nuestras mentes que pueden afectar la forma en que vemos el mundo. ¿Realmente estás viendo la situación con precisión? ¿Hay otra forma de verlo para que lo abordes de manera diferente y te sientas más tranquilo? Hay diferentes lados de una situación, como su punto de vista, lo que realmente sucedió y el punto de vista individual de todos los demás involucrados.

La ira, si no se controla, es con frecuencia más dolorosa para nosotros que la lesión que la provoca ". - Séneca (filósofo romano)
3. Aumentar la empatía.
Imagine lo que siente una persona en el extremo receptor de su enojo cuando está enojado. ¿Te gustaría ser tratado como los tratas cuando estás enojado? ¿Le parece aceptable su comportamiento? ¿Hay formas más amables de tratar a la persona?

4. Perdona a otros
Pensando en la empatía de otra manera, si nuestra ira es causada por la amargura de no perdonar a los demás, al comprender la situación de las personas que nos han lastimado, podemos ganar empatía. El aumento de la empatía puede ayudarnos a perdonar a los demás y dejar ir la ira.

Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de arrojarlo a otra persona; usted es el que se quema ". - BuddhaAnger nunca desaparecerá mientras los pensamientos de resentimiento sean apreciados en la mente. La ira desaparecerá tan pronto como se olviden los pensamientos de resentimiento. - Buda Si estás enojado con un ser querido, abraza a esa persona. Y lo digo en serio. Es posible que no desee abrazarse, lo cual es una razón más para hacerlo. Es difícil permanecer enojado cuando alguien demuestra que te ama, y eso es precisamente lo que sucede cuando nos abrazamos ". - Walter Anderson, El curso de la confianza, 1997

5. Espere al menos unos segundos antes de reaccionar y respire profundamente
Una breve pausa y algunas respiraciones profundas antes de reaccionar con ira pueden ayudarnos a calmarnos y permitirnos pensar en una forma mejor, más constructiva, de reaccionar.

Cuando aumente la ira, piense en las consecuencias. - Confucio El enojo está a una letra de peligro. - Autor desconocido

6. Recuerda los conceptos básicos de tener argumentos más amables y constructivos.
Tratar a los demás como nos gustaría ser tratados. Todos quieren ser tratados con respeto y dignidad. Si alguien lo trata con crueldad, ¿está relacionado con algo que está haciendo o diciendo, o ha hecho en el pasado, o trata a todos de esa manera, independientemente de cómo los traten los demás? Si los tratas mejor, ¿te tratarán mejor a cambio?

Las señales de que la ira es un problema incluyen sarcasmo, insultos desagradables, intimidación, críticas, comentarios sarcásticos, humillaciones, violencia doméstica (abuso en el hogar que es verbal y / o físico), burlas, deliberadamente iniciar argumentos para divertirse, arrojar cosas, romper cosas, ser condescendiente y altos niveles de ira.

Para una mayor felicidad y relaciones más saludables, no deberíamos tener que tolerar, ni participar en ninguno de estos comportamientos. Encuentre formas más amables, más respetuosas y más constructivas de lidiar con la ira.

7. Obtenga ayuda de aquellos que saben
Los libros, los consejeros, los artículos, los cursos de manejo de la ira y otras publicaciones en blogs de Internet pueden ser excelentes fuentes de técnicas de manejo de la ira. Recomiendo el libro número uno más vendido Inteligencia emocional de Daniel Goleman. Incluye formas de mejorar nuestra inteligencia emocional manejando mejor nuestros ánimos. También recomiendo los libros de Paul Wilson, Calm for Life, Calm at Work, The Calm Technique y Instant Calm.

Aquí hay un pasaje del libro Inteligencia emocional. Daniel Goleman está escribiendo sobre algunos resultados de la investigación de la ira realizada por el Dr. Redford Williams en la Universidad de Duke.

“… Si la ira se expresa o no es menos importante que si es crónica. Una muestra ocasional de hostilidad no es peligrosa para la salud. El problema surge cuando la hostilidad se vuelve tan constante como para definir un estilo personal antagónico, uno marcado por repetidos sentimientos de desconfianza y cinismo y la propensión a burlarse de comentarios y humillaciones, así como episodios más obvios de temperamento y rabia.

La buena noticia es que la ira crónica no tiene por qué ser una sentencia de muerte: la hostilidad es un hábito que puede cambiar ".

8. Elige fascinación
Decide estar interesado en una situación en lugar de enojarte. Esto, obviamente, depende de varias cosas, como la gravedad de la situación. Si alguien nos lastima físicamente, entonces, mientras esto sucede, sería difícil elegir el interés en lugar de la ira, pero si lo que está sucediendo es algo menor, elegir el interés, tal vez incluso tratar de encontrar un lado humorístico, puede ayudarnos a sentirnos mejor.

9. ¿Te faltan nutrientes vitales?
Si nos faltan ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes, como la grasa omega-3, podemos sentirnos más irritables y enojados que si recibimos suficientes. Sentirse irritable puede ser un síntoma de deficiencia de magnesio y / o vitamina B, por ejemplo. Las estadísticas dicen que alrededor del 80 por ciento de los estadounidenses carecen de magnesio, y muchos de nosotros pueden carecer de al menos una vitamina B. Asegúrese de obtener suficientes nutrientes. Hazte la prueba de la deficiencia de nutrientes, si no estás seguro.

10. ¿Tienes una reacción alimentaria?
Las reacciones alimentarias pueden causar enojo, irritabilidad y otras reacciones desagradables en algunas personas. ¿Tienes reacciones alimentarias de las que no eres consciente? Puede ser el alimento en sí, un químico en el alimento (como un color artificial o conservante) o un contaminante en el alimento. Prueba las intolerancias alimentarias para identificar si tu ira empeora por algo que estás comiendo.
 

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